نفسانية

‏⁧ #من_عيادتي ⁩ خمس مهارات أساسية للتغلب على القلق والاستمتاع بحياة سعيدة ومرضية: 1. القدرة على تحمل عدم اليقين: ‏ أظهرت الدراسات أن ضعف المرونة في تحمل "عدم اليقين" عامل رئيسي في القلق والاكتئاب. غالبًا ما يقوم الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل  عدم اليقين بممارسة سلوكيات تجنبية، والتسويف،  والسعي إلى التأكيد من الآخرين، التردد والتحقق المفرط ورفض التفويض للغير. 2. القدرة على التعرف على "الافكار الاجترارية": الاجترار هو عندما تزعجك الأفكار المقلقة مرارًا وتكرارًا.عندما يقوم الأفراد باجترار الأفكار ، تقل قدرتهم على حل المشكلات . 3. القدرة على التعرف على أخطاء  التفكير:تشمل أخطاء التفكير ما يلي: التنبؤات، قراءة الأفكار، والتقليل من الايجابيات ، الشخصنة ،  التفكير القطعي، التفكير الكارثي ، تفكير ما يجب وما يلزم ، وإصدار أحكام عن نفسك أو على أشخاص آخرين يمثلون أفكارًا سوداء أو بيضاء وليست رمادية. 4. القدرة والرغبة في استخدام تقنيات التأمل اليقظ. ‏ تساعد تقنيات التأمل اليقظ على تقليل القلق وزيادة قوة الإرادة.  سوف تساعدك ممارسة التأمل اليقظ على: الحد من السلوكيات الت...

اعادة التأطير المعرفي إعادة التأطير المعرفي هي تقنية نفسية تحاول مساعدة الناس على التوقف عن التفكير في الأفكار السلبية أو المجهدة .   الفكرة الرئيسية هنا هي أن أفكارنا حول الموقف أكثر أهمية تقريبًا من الموقف نفسه .  بعبارة أخرى ، عندما يحدث لنا شيء صعب أو مرهق الطريقة التي نتفاعل بها مع الموقف والأفكار التي لدينا حولها مهمة للغاية .  قد تكون الحياة صعبة في بعض الأحيان، ولا نحصل على ما نريد ، أونحصل على الكثير مما لا نريد . وقد يجعلنا هذا ندخل في عقلية " لماذا الحياة صعبة " ، أو " ما هو الخلل فيَّ الذي يجعلني أواجه كل هذه التحديات " أو " أنا يلازمني النحس ". إذا واصلنا ترديد هذه الأفكار وتكرارها   في أذهاننا ، سنصدقها ونحولها الى واقع في حياتنا . إحدى المهارات التي نحتاج الى تطويرها كأفراد ناضجين ومرنين هي " إعادة التأطير ". يتم تعريف " إعادة التأطير " على أنه " وضع شيء ما في إطار جديد ": ع...