اعادة التأطير المعرفي
اعادة التأطير المعرفي
إعادة التأطير المعرفي هي تقنية نفسية تحاول مساعدة الناس على التوقف عن التفكير في الأفكار السلبية أو المجهدة.
الفكرة الرئيسية هنا هي أن أفكارنا حول الموقف أكثر أهمية تقريبًامن الموقف نفسه. بعبارة أخرى ، عندما يحدث لنا شيء صعب أو مرهق الطريقة التي نتفاعل بها مع الموقف والأفكار التي لدينا حولها مهمة للغاية.
قد تكون الحياة صعبة في بعض الأحيان، ولا نحصل على ما نريد ، أونحصل على الكثير مما لا نريد. وقد يجعلنا هذا ندخل في عقلية "لماذا الحياة صعبة" ، أو" ما هو الخلل فيَّ الذي يجعلني أواجه كل هذه التحديات " أو"أنا يلازمني النحس ". إذا واصلنا ترديد هذه الأفكار وتكرارها في أذهاننا ، سنصدقها ونحولها الى واقع في حياتنا .
إحدى المهارات التي نحتاج الى تطويرها كأفراد ناضجين ومرنين هي "إعادة التأطير". يتم تعريف "إعادة التأطير" على أنه "وضع شيء ما في إطار جديد": عندما نغير وجهة نظرنا بشأن موقف أو موضوع معين ، تظل الحقائق كما هي ، ولكن يتم إجراء تحول متعمد في كيفية رؤيته. اعادة التأطير تمَكنَنا من استبدال الأفكار الكئيبة المحبطة بأفكار أكثر مسؤولية على شاكلة "ماذا يمكنني تعلمه من هذا الموقف أو الشخص؟" أو "ما هي مسؤوليتي أو دوري فيما يحصل ؟".
حين نمارس تغيير طريقة تفكيرنا حول نفسنا أو وضعنا ، يحدث تلقائيا تغير في شعورنا وفي المعنى الذي نعطيه لظروف أو أحداث حياتنا. بمقدورنا اختيار نقل تجربتنا من إطار سلبي إلى إطار أكثر تفاؤلاً ومليء بالفرص. هذه العملية تسمح لنا برؤية أوسع لواقعنا.
أحد أمثلة إعادة التأطير استخدام كلمة "تحدي" بدل كلمة "مشكلة". هذا التغيير البسيط قادر أن يغير مشاعرنا وطاقتنا تجاه الحدث : كلمة "مشكلة" تولد مشاعر مؤلمةوطاقة محبطة ، في حين أن كلمة "تحدي" لها أثر تنشيطي ومحفز. عن طريق تغيير بسيط للكلمات التي نستخدمها ، تتأثر طاقتنا ومشاعرنا وأفكارنا.
تتطلب ممارسة "إعادة التأطير المعرفي" جهدًا وممارسةً منتظمين ، لكن إتقان هذه المهارة يتيح لنا مكافآت هائلة.تتطلب إعادة التأطير رؤية الشيء بطريقة جديدة ، وضمن سياق يسمح لنا بالتعرف على الجوانب الإيجابية لحالتنا وتقديرها.
فيما يلي بعض أساليب إعادة التأطير المعرفي التي يمكنك تجربتها بنفسك:
1. تدرب على ملاحظة أخطاء التفكير لديك.
٢.استخدم طريقة سجل الافكار حسب العلاج المعرفي السلوكي.
٣.استخدم التأمل الواعي.
٤.استخدام التعاطف مع الذات.
٥.استخدام التخيل الايجابي.
٦.استخدم التقبل الجذري.
٧.تقبل الفشل كخبرة وتعلم.
٨.انت لا تملك السيطرة الا على نفسك وردود أفعالك.
٩.استمتع بالحياة كتجربة تعلم مستمرة
١٠.احتفل بالنجاحات اليومية الصغيرة.
١١.الصلابة النفسية بمثابة عضلة عقلية تحتاج للتدريب باستمرار.
١٢.فكر بالاحتمالات و الحلول البديلة.
١٣.بعض الامور تحتاج لمساعدة من الآخرين.
١٤.مارس الامتنان يوميا.
تعليقات
إرسال تعليق