نفسانية

# من _ عيادتي ⁩  معظم   الأفراد   الذين   يزورون   العيادات   النفسية   لديهم   نوع   من   أنواع   اختلال   أو   سوء استخدام  " استجابة   الهروب   أو   القتال ".⁩  استجابة  " الهروب   أو   القتال "  هي   جهاز   إنذار   مبكر  -  كجهاز إنذار   الحريق -  موجود   داخل   أجسامنا   منذ   بدء   الخليقة   لمساعدة   الانسان   في   البقاء   على   قيد   الحياة، ولتمكينه   من   الاستجابة   بسرعة   لمواقف   الخطر   الذي   يهدد   حياته   كظهور   أسد   أمامه   مثلا . ⁩  استجابة الهروب   أو   القتال   تحضر   الجسم   والعقل   خلال   ثوان   معدودة   للهروب   من   الأسد   أو   قتاله   اذا   استدعى   الامر (  بالتأكيد   نفضل   الهرب   لكن ...

‏⁧ #من_عيادتي ⁩ خمس مهارات أساسية للتغلب على القلق والاستمتاع بحياة سعيدة ومرضية: 1. القدرة على تحمل عدم اليقين: ‏ أظهرت الدراسات أن ضعف المرونة في تحمل "عدم اليقين" عامل رئيسي في القلق والاكتئاب. غالبًا ما يقوم الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل  عدم اليقين بممارسة سلوكيات تجنبية، والتسويف،  والسعي إلى التأكيد من الآخرين، التردد والتحقق المفرط ورفض التفويض للغير. 2. القدرة على التعرف على "الافكار الاجترارية": الاجترار هو عندما تزعجك الأفكار المقلقة مرارًا وتكرارًا.عندما يقوم الأفراد باجترار الأفكار ، تقل قدرتهم على حل المشكلات . 3. القدرة على التعرف على أخطاء  التفكير:تشمل أخطاء التفكير ما يلي: التنبؤات، قراءة الأفكار، والتقليل من الايجابيات ، الشخصنة ،  التفكير القطعي، التفكير الكارثي ، تفكير ما يجب وما يلزم ، وإصدار أحكام عن نفسك أو على أشخاص آخرين يمثلون أفكارًا سوداء أو بيضاء وليست رمادية. 4. القدرة والرغبة في استخدام تقنيات التأمل اليقظ. ‏ تساعد تقنيات التأمل اليقظ على تقليل القلق وزيادة قوة الإرادة.  سوف تساعدك ممارسة التأمل اليقظ على: الحد من السلوكيات الت...

اعادة التأطير المعرفي إعادة التأطير المعرفي هي تقنية نفسية تحاول مساعدة الناس على التوقف عن التفكير في الأفكار السلبية أو المجهدة .   الفكرة الرئيسية هنا هي أن أفكارنا حول الموقف أكثر أهمية تقريبًا من الموقف نفسه .  بعبارة أخرى ، عندما يحدث لنا شيء صعب أو مرهق الطريقة التي نتفاعل بها مع الموقف والأفكار التي لدينا حولها مهمة للغاية .  قد تكون الحياة صعبة في بعض الأحيان، ولا نحصل على ما نريد ، أونحصل على الكثير مما لا نريد . وقد يجعلنا هذا ندخل في عقلية " لماذا الحياة صعبة " ، أو " ما هو الخلل فيَّ الذي يجعلني أواجه كل هذه التحديات " أو " أنا يلازمني النحس ". إذا واصلنا ترديد هذه الأفكار وتكرارها   في أذهاننا ، سنصدقها ونحولها الى واقع في حياتنا . إحدى المهارات التي نحتاج الى تطويرها كأفراد ناضجين ومرنين هي " إعادة التأطير ". يتم تعريف " إعادة التأطير " على أنه " وضع شيء ما في إطار جديد ": ع...

أفضل الممارسات المسنَّدة الى الدلائل العلمية لفنيات اليقظة الذهنية لمقاومة التوتر   ترجمة بتصرف : ياسمين البريك   التأمل اليقظ mindfulness meditation يوصف منذ فترة طويلة   كطريقة للحد من التوتر والألم . في الآونة الأخيرة ، اكتسب أيضًا سمعة كأداة لتحسين علاقاتنا ، عبر   مساعدتنا على أن نكون أكثر لطفًا وأقل تحيزًا وغضبًا عندما نمارسه بانتظام . ومع ذلك ، عندما نتحدث عن التأمل اليقظ   ، فإننا غالبًا ما نفكر في مجموعة من الممارسات . قد يشمل ذلك التنفس الواعي breath awareness- التركيز على أنفاسك والسماح للأفكار والمشاعر بالمرور دون اصدار أحكام أو تعليقات - والتأمل اللطيف المحب loving-kindness meditation ، والذي تتمنى فيه لنفسك والآخرين السلام والسعادة والرفاهية .  على سبيل المثال ، تشتمل دورة الحد من التوتر المستندة إلى اليقظة mindfulness based stress reduction التي يقوم بها الدكتور جون كبات زين Jon Kabat Zinn ، على هذين النوعين من ا...