خمس مهارات أساسية للتغلب على القلق
#من_عيادتي خمس مهارات أساسية للتغلب على القلق والاستمتاع بحياة سعيدة ومرضية: 1. القدرة على تحمل عدم اليقين:
أظهرت الدراسات أن ضعف المرونة في تحمل "عدم اليقين" عامل رئيسي في القلق والاكتئاب. غالبًا ما يقوم الأشخاص الذين لا يستطيعون تحمل عدم اليقين بممارسة سلوكيات تجنبية، والتسويف، والسعي إلى التأكيد من الآخرين، التردد والتحقق المفرط ورفض التفويض للغير. 2. القدرة على التعرف على "الافكار الاجترارية": الاجترار هو عندما تزعجك الأفكار المقلقة مرارًا وتكرارًا.عندما يقوم الأفراد باجترار الأفكار ، تقل قدرتهم على حل المشكلات . 3. القدرة على التعرف على أخطاء التفكير:تشمل أخطاء التفكير ما يلي: التنبؤات، قراءة الأفكار، والتقليل من الايجابيات ، الشخصنة ، التفكير القطعي، التفكير الكارثي ، تفكير ما يجب وما يلزم ، وإصدار أحكام عن نفسك أو على أشخاص آخرين يمثلون أفكارًا سوداء أو بيضاء وليست رمادية. 4. القدرة والرغبة في استخدام تقنيات التأمل اليقظ.
تساعد تقنيات التأمل اليقظ على تقليل القلق وزيادة قوة الإرادة. سوف تساعدك ممارسة التأمل اليقظ على: الحد من السلوكيات التجنبية، اتخاذ خيارات أفضل حتى عندما تشعر بالقلق ، والحد من إجترار الافكار. 5. القدرة على التحدث مع نفسك بلطف عن عيوبك وأخطائك.انتقاد نفسك بقسوة عندما ترتكب خطأ قد يؤدي إلى اجترار الافكار وسلوكيات التجنب . أظهرت الأبحاث أن التحدث مع نفسك بلطف لا يساعدك فقط على الشعور بتحسن ولكن أيضًا يزيد من الدافع لتحسين الذات.
تعليقات
إرسال تعليق